【簡単】体脂肪を落として痩せた方の実際の食事part１

お世話になっております。slimmake早川です。

ホームページ見ました。というお声を、けっこう頂くので、ホームページの更新も楽しくなってきています♪

何か役に立てる事があると嬉しいです。

今年の５月２７日にslimmakeをオープンしてから、約３ヶ月が経ちました。

３ヶ月前からサロンに通われているお客様、皆様すごく変化を出して頂いています！！！素敵です！

体重　－５キロ　体脂肪率　－５％　お腹や太ももや、下腹部のサイズ　－５センチ　

ぐらいの結果を出すと、見た目はかなり綺麗になり、パッと見ただけで違いがわかります。

周りの職場の方や友人や家族からも、かわったね！やせたね！とよく言われるようになった♪というお声をたくさん頂きます。

エステ＋ご自宅での過ごし方は、綺麗になるために、どちらも欠かせないです。

エステはプロに任せて頂くものなので、定期的にご来店いただければ、バッチリです。

逆にご自宅での過ごし方は、【モチベーションや意識】が反映されるので、工夫が必要になってきます。

そこで、体脂肪・内臓脂肪をガクン！と減らした方達の、【食事】で気を付けた事を少しまとめさせて頂きます。

ご存じの通り、食事で大切な事は【バランスの良い食生活】です。

そうはいっても最初から、いろいろするのは難しいという方が多いです。

そこを踏まえて【簡単】実際に食事で工夫された例をご紹介いたします。

特に体脂肪が多く、減らしたい方向けです。

(※元々の体脂肪率や、食事の仕方や量、ライフスタイル、年齢、体調、仕事・・等によって食事管理の仕方は変わります。

　あくまで全員に対して同じやり方というのはおススメ出来ない所もございますのでご了承ください。)

　自分はどうしたらいいんだろうと、悩んでいる方はぜひ一度サロンにご相談ください。

実際に『簡単で取り組みやすい』というお声を頂いています♪

①食事の量から見直しを行う。

　もちろん量を減らせば良いというわけでもないですし、たくさん食べても良い食材はあります。

　ただ元々、体脂肪率が３０％～と、高めの方は、脂質・糖質を取りすぎている方が多いです。

　特に小麦・脂っこいもの・甘いものです。

　脂質・糖質を、摂りすぎていると脂肪になりやすいです。

　体脂肪率が高めで、満腹までいつも食べますという方や、食事内容を変えるのが最初難しいという方たちは、　

　そもそもの食事量をいつもより、少し減らしていきました。

　＜例＞　ご飯１杯→半分にする。

　　　　　おかずの量を全体的に少し減らす。(調理して味付けしたおかずの量)

こちらのやり方ですと、なには食べて良いとか、色々考えなくて済むので、シンプルですぐに実行できます。

②揚げ物・甘い物（特にお菓子）をできるだけ控える。

　ほどよい脂質は必要ですが、揚げ物にするメリットはあまりないです。

　実際に、からあげや天ぷらが好きで、週に２日程、元々食べていたお客様が、

　月２～３回にしたら体脂肪率・体重は減りました。

　お菓子などの甘い物を１日１回はどうしても食べたくなって。。という方も

　・お菓子を、毎日→２日に１回にする。

　・お水をたくさん飲む。

　・無塩ナッツを食べる。

　・食事の味付けを薄くする。(特に煮物)

　・タレをかけるような食事をへらす、又はタレではなく、塩コショウを軽く振る。

　・サラダはドレッシングではなく、塩コショウオリーブオイル

　という生活を約２か月していたら、今まで食べていた食事の味つけが濃く感じるようになった。

　甘い物が、今まで以上にすごく甘く感じて、そんなに食べたいと思わなくなった。

　と仰る方もいらっしゃいました。

③胃を休める時間をつくる。

　胃を休むために行うもので、よくいわれるのは、ファスティングです。

　ただ、ファスティングは実施するにあたり注意点もあるため、あまり自己流でしないことをおススメします。

　ファスティングは酵素ドリンクを活用して行うものが代表的です。

　その他には、スムージーや具なしみそ汁を活用するパターンも存在します。

　ファスティングは胃を休めて、体脂肪を落としやすくする効果また、美肌効果があります。

　体脂肪が落ちるとモチベージョンアップにもつながりますし、無理のない範囲で行うのが良いと思います。

　以上、３つの例をご紹介させて頂きました。

　強いストレスを感じないやり方で行う事が、食事管理のポイントになっていきます。

　最初にもお伝えしていますが、

　元々の体脂肪の量や体型、食事の仕方や量、ライフスタイル、年齢、体調、仕事・・等によって食事管理の仕方は様々です。

　特にファスティングはやり方によって、体調を崩してしまう恐れもあります。

　自己流ではなく、相談しながら行う方が良いです。　

　食事の管理ができるようになると、今の変化だけではなく、

　綺麗になったあとの、リバウンドリスクも低くなります♪

　最後まで読んで頂きありがとうございます！

　ご不明点ありましたら、お気軽にお問合せ下さい。　

　ちなみに最近slimmakeでは、ブライダルエステも好評です♪

　ブライダル控えている方は、顔～身体までトータルサポート出来ますので、ぜひ一度、ご相談下さい(^^)